RENFORCEMENT DE LA SANGLE ABDOMINALE
SANGLE ABDOMINALE AFFAIBLIE ❌
HERNIES ABDOMINALES ❓
DOULEURS LOMBAIRES❓
POST ACCOUCHEMENT ❓
POST OPERATION ABDOMINALE ❓
❌ Elle peut poser des problèmes lorsqu’elle n’est pas assez puissante notamment sur la zone lombaire (et oui! En travaillant les abdos, on renforce notre dos aussi) causant des douleurs sur le carré des lombes mais aussi des hernies abdominales (inguinales ou ombilicale), et aussi une faiblesse de plancher pelvien (pouvant causer des descentes d’organes ou incontinence dans les cas les plus graves).
La sangle abdominale est composée de plusieurs couches musculaires dont notamment le grand droit, les obliques et le transverse.
✅ Ce dernier est souvent négligé dans le renforcement et devra avoir une attention particulière. Il permet notamment de maintenir les viscères, de renforcer le bas du dos (prévention des lumbagos) et de renforcer le plancher pelvien (en lien avec la contraction du périnée).
❌ Pour tous les exercices réalisés, il sera aussi important de rechercher un etirement des abdos (éloignement du bassin avec le plexus) plutôt que de chercher à les rapprocher (pouvant créer des douleurs dorsales).
REDUCTION DE L'AMPLITUDE ARTICULAIRE DE L'EPAULE ❌
BLOCAGE DE DOS ❌
Lumbago, mauvaise posture, douleurs lombaires, discopathie, hernie… les raisons peuvent être multiples !🤷🏽♂️
Poser un diagnostic est important car il permettra d’identifier la faiblesse et de pouvoir la traiter avec différents professionnels de santé.👩🏼⚕️
Bien souvent, quand les douleurs sont présentes, on réduit ses mouvements, on reste sur des postures allongées ou assises durant de longue période. ERREUR ❌
Ces attitudes permettent de réduire la douleur à l’instant présent mais dès nimporte quel changement de posture, la douleur reviendra et sera généralement plus intense. 😱
Pour limiter les douleurs et dans certains cas les faire disparaître, il faut BOUGER 🤸🏽♂️!
Des étirements et un travail de mobilité seront à privilégier pour réduire les tensions lombaires. ✅
La flexion et l’extension lombaire sont des postures naturelles 🌿. N’ayez pas de craintes à pouvoir les réaliser, elles vous aideront à mobiliser vos muscles protégeant les vertèbres lombaires.
Résultats de la semaine du Défi
Novembre 2020
UN IMMENSE MERCI
Félicitations à tous les participants du Défi de la semaine qui ont parcourus plus de 1000KM pour soutenir l’association Centre Ressource Lyon.Grâce à vous, c’est plus de 400 € que Sporactio reversera à l’association pour lui permettre de poursuivre ses missions de soutien auprès des personnes souffrant d’un cancer
A VOS BASKETS
Le défi de la semaine
A partir de lundi prochain, Sporactio propose à ses adhérents et au grand public d’enfiler ses baskets pour la bonne cause !
Du 23 au 29 novembre prochain, une semaine pour soutenir le CENTRE RESSOURCE LYON !
Une semaine de défi pour placer l’activité physique au cœur votre quotidien. Chaque kilomètre réalisé vous fera collecter des fonds que SPORACTIO reversera au Centre Ressource Lyon qui accompagne toutes les personnes combattant le cancer.
Avec le soutien de KM FOR CHANGE.
🔐 CODE INSCRIPTION : SPORACTIO pour vous associer au challenge solidaire. Le compteur se débloquera à partir du 23 novembre à minuit !
Partagez le défi sur les réseaux et mobilisez votre entourage pour ce beau défi !
POINT DE VIGILANCE : Avec certains téléphones (dont quelques Samsung et Huawei) la gestion des applications en arrière-plan peut être trop stricte empêchant de comptabiliser correctement les kilomètres. Il faut réaliser une manip simple pour le bon fonctionnement :
https://lnkd.in/edBn96j
Retour sur l'atelier diététique
L'équilibre alimentaire
Mercredi se tenait au Pôle – santé kiné sport à Lyon Vaise L’ATELIER DIÉTÉTIQUE animé par notre diététicienne Virginie SALOMON de VSdiététique.
Spécialisée dans le suivi diététique, notamment pour les personnes souffrant de maladie chronique, nous avons pu échanger et débattre sur nos croyances liées à l’alimentation.
Cet atelier sous la thématique de « L’ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE », nous a fait réfléchir sur les apports essentiels quotidien à avoir dans notre assiette. Nous avons également pu échanger sur le rôle du nutriscore et des applications, comme Yuka.
Cet atelier a permis aux pratiquants de Sporactio d’approfondir leurs connaissances en alimentation et d’enrichir leur accompagnement dans notre structure. Ils ont ainsi pu lier les bénéfices liés à la pratique régulière d’une activité physique avec le rôle d’une alimentation équilibrée.
Les ateliers diététiques
L'équilibre alimentaire
La visio - Une offre de pratique en devenir ?
Et si l’épidémie de COVID-19 apportait du positif dans les offres de pratique de l’activité physique ?
De nombreuses structures sportives ont développé des séances d’activité physique en visio pendant la période du confinement afin de pouvoir maintenir une pratique régulière pour leurs adhérents.
Sporactio a également sauté le pas, en proposant dès les premiers jours du confinement un accompagnement d’activité physique adaptée en visio pour ses pratiquants. Au programme : gym douce, renforcement musculaire, circuit training, étirements, stretching… De nombreuses activités permettant aux personnes pratiquantes de maintenir un niveau d’activité physique dans le quotidien. Des bénéfices physiques mais également psychologiques !
Malgré la fin du confinement, l’épidémie reste très présente dans notre quotidien et nous contraint dans nos déplacements, libertés… Les personnes à risque maintenant les restrictions de déplacement, Sporactio continue de maintenir son offre de visio et souhaite la développer.
Que ça soit par praticité ou bien pour réduire les sorties hebdomadaires, nos pratiquants répondent présents à ces séances à domicile. Elle permettent de maintenir le lien social et la pratique régulière d’une activité physique.
Retrouvez le reportage du progrès !
https://www.leprogres.fr/economie/2020/09/16/loisirs-zoom-sur-ces-activites-qui-continuent-en-visio-malgre-le-deconfinement
Les marches sportives - 12 au 16 OCTOBRE 2020
[ Lyon du XXIème siècle : la pointe de la confluence ] 
Retrouvez la première semaine des marches sportives du 12 au 16 OCTOBRE.
Découvrez le quartier de la confluence pendant 2h à travers un parcours mélangeant marche rapide et culture.
Nous profiterons du quartier à travers l’architecture contemporaine des différentes immeubles, du musée ainsi que du calme des docks!
Inscrivez vous sur votre application habituelle pour réserver votre place!
Pendant la semaine des marches sportives, profitez de ces événements pour augmenter votre périmètre de marche et rendre votre quotidien plus actif!!
L’activité physique régulière est bénéfique pour tous!
Reprise des activités - Saison 2020 - 2021
On à la frite chez Sporactio
Reprise de l'ensemble des activités
Le 02/06/2020
Sporactio se réinvente
Dans le contexte actuel, Sporactio a repensé les possibilités de pratique de l’activité physique.
En plus des séances collectives en extérieur et des séances à domicile, Sporactio propose désormais des séances en visio.
Profitez de séances d’activité physique à distance 🖥 : gym douce, circuit training, renforcement musculaire, stretching… Les séances sont encadrées par des professionnels qui garantissent votre sécurité durant la pratique.
En collectif réduit, nous poursuivons notre accompagnement personnalisé afin de proposer un contenu adapté à vos besoins de santé.
Courir Pour Elles : participez à la matinée solidaire le 10 mai prochain
Le 04/05/2020
Plus que quelques jours pour participer à ce bel événement !
Nous comptons sur la participation de toutes et tous. COURIR POUR ELLES, c’est permettre à l’association de poursuivre ses deux missions : la PRÉVENTION des cancers par l’activité physique et le SOUTIEN des personnes en soin par des séances d’activité physique adaptée.
On compte sur vous 💪🏽
Sporactio passe à la visio !
Nouvelle réunion de présentation Programme Endomaîtrise
Le 01/03/2020
Le 12 mars prochain, venez participer à la réunion de présentation du programme Endomaîtrise. Nous vous expliquerons en détails les modalités de ce programme de prise en charge multimodale de l’endométriose. L’ensemble des praticiens du programme seront présents pour un temps d’échange avec les participantes à l’issue de la réunion.
Sortie Raquette dans le Pilat
Les marches sportives : De Bellecour à Fourvière, proche des traboules
Le 10/01/2020
Participez aux sorties marches sportives !
Redécouvrez les différents quartiers de Lyon à travers vos baskets !
Du 20 au 26 janvier, nous vous proposons plusieurs séances pour (re)découvrir le quartier du Vieux Lyon avec la colline de Fourvière. Nous profiterons du quartier Saint Jean pour monter à l’esplanade de la basilique, une visite des amphithéâtres romains est incluse et un passage au jardin des curiosités, joyau de verdure avec une des plus belles vues sur Lyon.
Pour participer, n’hésitez pas à contacter Céline ou Colin.
Inauguration du Pôle Santé Kiné Sport - Lyon 9
Défi de la semaine : Félicitations pour votre forte mobilisation
Le 18/12/2019
Retour sur le défi de la semaine : Endowalk
Merci à tous pour votre particiaption et forte mobilisation.
A l’issue de la semaine du défi, voici les jolis résultats :
– 995 coureurs et marcheurs solidaires
– 2373 parcours enregistrés
– 6722 km parcourus
Grâce à votre soutien, 400 € ont été reversé à EndoFrance. Le participant le plus motivé en terme de kilomètres a parcouru 99km durant la semaine.
Félicitations à toutes et tous pour cette merveilleuse aventure !
Les marches sportives : Murs peints de la Croix-Rousse
Participez aux sorties marches sportives !
Redécouvrez les différents quartiers de Lyon à travers vos baskets !
Du 07 au 13 novembre, nous vous proposons plusieurs séances pour (re)découvrir le quartier des pentes de la Croix Rousse avec ses fresques de Street-art de plus en plus nombreuses et originales. Nous emprunterons les traboules dont la cour des Voraces, pour monter sur le plateau de la Croix Rousse etprofiter des jolies vues sur la ville.
Pour participer, n’hésitez pas à contacter Céline ou Colin.
Défi de la semaine : Endowalk
Le 10/10/2019
Préparez vous! Venez vous défier pour soutenir EndoFrance !
Du 25 novembre au 1er décembre, nous vous proposons de marcher un maximum de kilomètre pendant toute la semaine. Chaque kilomètre réalisé permettra de collecter des euros qui seront reversés à l’association EndoFrance.
Le challenge sera réalisé avec l’application KM FOR CHANGE.
On compte sur votre participation.
Résultats de la semaine du Défi
Novembre 2020
UN IMMENSE MERCI
Félicitations à tous les participants du Défi de la semaine qui ont parcourus plus de 1000KM pour soutenir l’association Centre Ressource Lyon.Grâce à vous, c’est plus de 400 € que Sporactio reversera à l’association pour lui permettre de poursuivre ses missions de soutien auprès des personnes souffrant d’un cancer
A VOS BASKETS
Le défi de la semaine
A partir de lundi prochain, Sporactio propose à ses adhérents et au grand public d’enfiler ses baskets pour la bonne cause !
Du 23 au 29 novembre prochain, une semaine pour soutenir le CENTRE RESSOURCE LYON !
Une semaine de défi pour placer l’activité physique au cœur votre quotidien. Chaque kilomètre réalisé vous fera collecter des fonds que SPORACTIO reversera au Centre Ressource Lyon qui accompagne toutes les personnes combattant le cancer.
Avec le soutien de KM FOR CHANGE.
🔐 CODE INSCRIPTION : SPORACTIO pour vous associer au challenge solidaire. Le compteur se débloquera à partir du 23 novembre à minuit !
Partagez le défi sur les réseaux et mobilisez votre entourage pour ce beau défi !
POINT DE VIGILANCE : Avec certains téléphones (dont quelques Samsung et Huawei) la gestion des applications en arrière-plan peut être trop stricte empêchant de comptabiliser correctement les kilomètres. Il faut réaliser une manip simple pour le bon fonctionnement :
https://lnkd.in/edBn96j
Retour sur l'atelier diététique
L'équilibre alimentaire
Mercredi se tenait au Pôle – santé kiné sport à Lyon Vaise L’ATELIER DIÉTÉTIQUE animé par notre diététicienne Virginie SALOMON de VSdiététique.
Spécialisée dans le suivi diététique, notamment pour les personnes souffrant de maladie chronique, nous avons pu échanger et débattre sur nos croyances liées à l’alimentation.
Cet atelier sous la thématique de « L’ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE », nous a fait réfléchir sur les apports essentiels quotidien à avoir dans notre assiette. Nous avons également pu échanger sur le rôle du nutriscore et des applications, comme Yuka.
Cet atelier a permis aux pratiquants de Sporactio d’approfondir leurs connaissances en alimentation et d’enrichir leur accompagnement dans notre structure. Ils ont ainsi pu lier les bénéfices liés à la pratique régulière d’une activité physique avec le rôle d’une alimentation équilibrée.
Les ateliers diététiques
L'équilibre alimentaire
La visio - Une offre de pratique en devenir ?
Et si l’épidémie de COVID-19 apportait du positif dans les offres de pratique de l’activité physique ?
De nombreuses structures sportives ont développé des séances d’activité physique en visio pendant la période du confinement afin de pouvoir maintenir une pratique régulière pour leurs adhérents.
Sporactio a également sauté le pas, en proposant dès les premiers jours du confinement un accompagnement d’activité physique adaptée en visio pour ses pratiquants. Au programme : gym douce, renforcement musculaire, circuit training, étirements, stretching… De nombreuses activités permettant aux personnes pratiquantes de maintenir un niveau d’activité physique dans le quotidien. Des bénéfices physiques mais également psychologiques !
Malgré la fin du confinement, l’épidémie reste très présente dans notre quotidien et nous contraint dans nos déplacements, libertés… Les personnes à risque maintenant les restrictions de déplacement, Sporactio continue de maintenir son offre de visio et souhaite la développer.
Que ça soit par praticité ou bien pour réduire les sorties hebdomadaires, nos pratiquants répondent présents à ces séances à domicile. Elle permettent de maintenir le lien social et la pratique régulière d’une activité physique.
Retrouvez le reportage du progrès !
https://www.leprogres.fr/economie/2020/09/16/loisirs-zoom-sur-ces-activites-qui-continuent-en-visio-malgre-le-deconfinement
Les marches sportives - 12 au 16 OCTOBRE 2020
[ Lyon du XXIème siècle : la pointe de la confluence ]
Retrouvez la première semaine des marches sportives du 12 au 16 OCTOBRE.
Découvrez le quartier de la confluence pendant 2h à travers un parcours mélangeant marche rapide et culture.
Nous profiterons du quartier à travers l’architecture contemporaine des différentes immeubles, du musée ainsi que du calme des docks!
Inscrivez vous sur votre application habituelle pour réserver votre place!
Pendant la semaine des marches sportives, profitez de ces événements pour augmenter votre périmètre de marche et rendre votre quotidien plus actif!!
L’activité physique régulière est bénéfique pour tous!
Reprise des activités - Saison 2020 - 2021
On à la frite chez Sporactio
Reprise de l'ensemble des activités
Le 02/06/2020
Sporactio se réinvente
Dans le contexte actuel, Sporactio a repensé les possibilités de pratique de l’activité physique.
En plus des séances collectives en extérieur et des séances à domicile, Sporactio propose désormais des séances en visio.
Profitez de séances d’activité physique à distance 🖥 : gym douce, circuit training, renforcement musculaire, stretching… Les séances sont encadrées par des professionnels qui garantissent votre sécurité durant la pratique.
En collectif réduit, nous poursuivons notre accompagnement personnalisé afin de proposer un contenu adapté à vos besoins de santé.
Courir Pour Elles : participez à la matinée solidaire le 10 mai prochain
Le 04/05/2020
Plus que quelques jours pour participer à ce bel événement !
Nous comptons sur la participation de toutes et tous. COURIR POUR ELLES, c’est permettre à l’association de poursuivre ses deux missions : la PRÉVENTION des cancers par l’activité physique et le SOUTIEN des personnes en soin par des séances d’activité physique adaptée.
On compte sur vous 💪🏽
Sporactio passe à la visio !
Nouvelle réunion de présentation Programme Endomaîtrise
Le 01/03/2020
Le 12 mars prochain, venez participer à la réunion de présentation du programme Endomaîtrise. Nous vous expliquerons en détails les modalités de ce programme de prise en charge multimodale de l’endométriose. L’ensemble des praticiens du programme seront présents pour un temps d’échange avec les participantes à l’issue de la réunion.
Sortie Raquette dans le Pilat
Les marches sportives : De Bellecour à Fourvière, proche des traboules
Le 10/01/2020
Participez aux sorties marches sportives !
Redécouvrez les différents quartiers de Lyon à travers vos baskets !
Du 20 au 26 janvier, nous vous proposons plusieurs séances pour (re)découvrir le quartier du Vieux Lyon avec la colline de Fourvière. Nous profiterons du quartier Saint Jean pour monter à l’esplanade de la basilique, une visite des amphithéâtres romains est incluse et un passage au jardin des curiosités, joyau de verdure avec une des plus belles vues sur Lyon.
Pour participer, n’hésitez pas à contacter Céline ou Colin.
Inauguration du Pôle Santé Kiné Sport - Lyon 9
Défi de la semaine : Félicitations pour votre forte mobilisation
Le 18/12/2019
Retour sur le défi de la semaine : Endowalk
Merci à tous pour votre particiaption et forte mobilisation.
A l’issue de la semaine du défi, voici les jolis résultats :
– 995 coureurs et marcheurs solidaires
– 2373 parcours enregistrés
– 6722 km parcourus
Grâce à votre soutien, 400 € ont été reversé à EndoFrance. Le participant le plus motivé en terme de kilomètres a parcouru 99km durant la semaine.
Félicitations à toutes et tous pour cette merveilleuse aventure !
Les marches sportives : Murs peints de la Croix-Rousse
Participez aux sorties marches sportives !
Redécouvrez les différents quartiers de Lyon à travers vos baskets !
Du 07 au 13 novembre, nous vous proposons plusieurs séances pour (re)découvrir le quartier des pentes de la Croix Rousse avec ses fresques de Street-art de plus en plus nombreuses et originales. Nous emprunterons les traboules dont la cour des Voraces, pour monter sur le plateau de la Croix Rousse etprofiter des jolies vues sur la ville.
Pour participer, n’hésitez pas à contacter Céline ou Colin.
Défi de la semaine : Endowalk
Le 10/10/2019
Préparez vous! Venez vous défier pour soutenir EndoFrance !
Du 25 novembre au 1er décembre, nous vous proposons de marcher un maximum de kilomètre pendant toute la semaine. Chaque kilomètre réalisé permettra de collecter des euros qui seront reversés à l’association EndoFrance.
Le challenge sera réalisé avec l’application KM FOR CHANGE.
On compte sur votre participation.